Menjaga Daya Tahan Tubuh – Cara menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat dan asupan makanan bergizi. Penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak rentan sakit. Daya tahan tubuh atau sistem imunitas merupakan benteng pertahanan pertama dari berbagai kuman penyebab infeksi. Bila daya tahan tubuh kuat, kuman yang berusaha menyerang akan dapat dikalahkan sehingga tubuh terhindar dari infeksi.

Istirahat yang Cukup

Memenuhi waktu tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per harinya, merupakan salah satu cara menjaga imun tubuh yang wajib diterapkan. Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin. Jika kurang tidur, maka tubuh pun akan kesulitan atau hanya mampu memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh memproduksi sitokin.

Olahraga Secara Rutin

Cara meningkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit per hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. Tak harus olahraga berat, Anda bisa memulai kebiasaan ini dengan olahraga idn poker ringan terlebih dahulu seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, yoga hingga senam aerobik. Kebiasaan olahraga rutin dapat melancarkan sistem peredaran darah, sehingga nutrisi dalam tubuh pun dapat tersalurkan dengan baik. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga menjadi 6-7 kali dalam seminggu atau mencoba jenis-jenis olahraga lain.

Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Ketika Sedang Fokus Kuliah

Mendapatkan vaksinasi

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan vaksinasi adalah cara terbaik untuk melindungi terhadap infeksi flu musiman. Flu terjadi ketika seseorang terinfeksi virus influenza. Vaksin flu mengandung antigen influenza, yang memberi sinyal sistem kekebalan untuk menghasilkan antibodi. Antibodi ini dapat melindungi dari serangan virus flu dan mencegah orang jatuh sakit.

Menjaga udara tetap bersih agar tak mudah sakit

Pilek dan flu adalah jenis infeksi pernapasan. Virus yang menyebabkan penyakit ini bereplikasi dalam selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan, dan mereka dapat melakukan perjalanan melalui udara dalam butiran kecil lendir. Ini berarti penderita flu atau flu dapat menyebarkan virus kapan pun mereka batuk atau bersin. Sebagai contoh, virus influenza dapat berjalan hingga 3,7 meter, sekitar 12,2 kaki, melalui udara setelah seseorang batuk atau bersin. Orang-orang dapat mengurangi risiko menulari orang lain dengan tinggal di rumah ketika mereka sakit dan menutupi wajah mereka saat bersin atau batuk.

Mengendalikan Stres dengan Baik

Perlu diketahui bahwa stres bisa menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit, terutama jika mengalami stres berlebih dan tidak dapat mengendalikannya. Saat sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang berpotensi menurunkan daya tahan tubuh. Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengendalikan stres. Anda dapat melakukan beberapa hal yang bisa mengembalikan suasana hati, misalnya menjalankan hobi, bermeditasi, menonton film, atau melakukan perawatan diri.